隨著西方科學的進步，現在西方人逐漸接受了打坐作為一種去病健身的養生手段，比如：施瓦茨（Suze Yalow Schwartz）在洛杉磯开设了一间Unplug打坐中心，華盛頓DC的喬治城大學(Georgetown University)和馬里蘭大學公園分校(College Park)都每週進行一次打坐教學。儘管如此，我敢斷言，西方的養生理論，要跟上東方起碼還需要200年。
在東方文化裡，多種修煉方式（如佛、道、釋、瑜伽，等等），均有打坐。現代社會很多名人均會打坐，如：現任加拿大總理贾斯汀·特鲁多，現任印度總理莫迪，中國電影明星李冰冰，等等。
但是，據我觀察，絕大多數人的打坐姿勢並不好。
那麼，雙盤的姿勢，怎樣才算好呢？
最好的姿勢是：雙盤時，任意一隻腿的腳踝骨枕在另外一隻大腿中央，這樣雙腿才最舒服，而且從中醫角度來講，這個姿勢，可以按摩到盡可能足夠多以及合適的穴位，去病健身效果最明顯。否則，小腿以及腳踝骨會很痛、很酸、很麻，同時，健身的效果很差。
我這裡放5張照片說明一下：
1，最好的姿勢，就是穿黑色褲子的年輕女生的這張圖片，和老太太這張。她們的雙盤姿勢是比較完美的，我們可以看到她們的靠近腳趾的腳掌的1/3已經伸出大腿外邊緣，這證明了她們的腳踝骨剛好枕在大腿肌肉的中央位置。
能夠做到這個完美姿勢的人，大約只佔雙盤者的10%。
2，次好，就是穿牛仔褲的男生的這張圖片，雖然腳踝骨也大約枕在大腿肌肉的中央位置。但是，上腿顯然伸出大腿外邊緣的部分沒有第1條所述兩個女性的那麼多，因此下腿枕在上腿的大腿中央會顯得有點勉強。
3，最差，就是穿紅色褲子的年輕女生和穿粉色褲子的年輕女生，這兩張照片。很明顯，她們的任意一個腳踝骨，只是大概枕到另外一個大腿的邊緣，因此，雙盤的時候，會非常疼痛、酸脹、麻木。而且因為沒有壓到相關的穴位，所以這個雙盤姿勢，對於去病健身的效果是會打很大折扣的。
那個老太太，她叫李誠玉。據資料顯示，李誠玉活了118歲。她是武當山有記載的長壽道人之一，也是1949年之後第一個坐化而逝的道人。
筆者見過很多人，尤其是肥胖者，為了打好雙盤，甚至用繩子做成2個圈，在盤好一個腿後，把1個繩圈套在腰部和這個腿，然後再依此方法套住另外一個腿。他們這樣做的好處是，使得雙盤的姿勢，不會隨着時間增加而變形。但是他們這樣做，往往會疼痛無比，全身冒汗。我甚至聽說過有人因此而昏死過去。
筆者的打坐基礎其實並不好，蓋因筆者從青少年起就特別喜歡運動，特別是劇烈運動，比如踢足球、長跑，等等，曾經有大約2年多的時間每天跑步4公里下班，也曾經騎自行車日行200公里。因此筆者的下肢肌肉，特別堅硬，一般人比不上。雙盤起來也難度不小。
因此，筆者願意在這裡跟大家分享自己的經驗。
1，雙盤時，臀部的左右兩側是有點不平的。因此，一定要在軟墊上面打坐，以減緩臀部兩側不平所造成的不適。床墊上也可以，但是不能夠是那種特別軟的床墊。
2，對於雙盤有難度的朋友，平時要多加盤腿練習，增加身體柔韌性。比如，看書、上電腦的時候，都可以練習。為了不影響工作和生活，練習的時候，單盤也可以。從做不了雙盤，到做雙盤輕鬆自如，可能要1至2年的時間。
3，要每天練習雙盤，不要三天打魚，兩天曬網。筆者有個朋友，練瑜伽10幾年了，可是雙盤的姿勢還是不理想。
4，早上練習，或者晚上練習都可以。但是，我建議最好早上練習，因為早上空氣清新，頭腦清醒，而且從中醫角度講，人的陽氣，在早上逐漸上升，中午之後逐漸下降，那麼在上升的過程中用打坐來調整身體機能，效果更佳。
5，對於雙盤不好的朋友，早上練習的時候，我有以下的建議：
（1）起床後，不要馬上雙盤，因為這時候，全身的氣血尚未流通順暢，筋骨很硬。最好是先隨便在床上靜坐5----10分鐘，不單盤，也不雙盤，只是隨便坐，閉目養神。
（2）雙盤後，不要求一步到位，先盡可能盤得好看，盤上5--10分鐘。然後，把雙腿放下來。這時候，你會發現，你的雙腿，比雙盤前，柔軟了許多。
（3)那麼，你可以繼續進行第2次雙盤。這第2次雙盤，肯定比第1次雙盤容易多了，姿勢也漂亮多了。
最後，筆者再提一下。雖然打坐佔用了不少時間，大約有30----60分鐘，但是，效率很高。筆者每天睡眠6個小時就足夠了，而且白天總是精神百倍，同時，幾年都不吃一分錢的藥。筆者的睡眠質量也很高，一般躺下2分鐘就睡著，別人打呼嚕都不影響筆者睡覺。而筆者的同事，每天睡眠9----10個小時，還是經常覺得身體很累。
（梁針灸寫於2015年6月） 凡轉載本網站文章，請註明本網站網址 http://www.liangzhenjiu.com
在東方文化裡，多種修煉方式（如佛、道、釋、瑜伽，等等），均有打坐。現代社會很多名人均會打坐，如：現任加拿大總理贾斯汀·特鲁多，現任印度總理莫迪，中國電影明星李冰冰，等等。
但是，據我觀察，絕大多數人的打坐姿勢並不好。
那麼，雙盤的姿勢，怎樣才算好呢？
最好的姿勢是：雙盤時，任意一隻腿的腳踝骨枕在另外一隻大腿中央，這樣雙腿才最舒服，而且從中醫角度來講，這個姿勢，可以按摩到盡可能足夠多以及合適的穴位，去病健身效果最明顯。否則，小腿以及腳踝骨會很痛、很酸、很麻，同時，健身的效果很差。
我這裡放5張照片說明一下：
1，最好的姿勢，就是穿黑色褲子的年輕女生的這張圖片，和老太太這張。她們的雙盤姿勢是比較完美的，我們可以看到她們的靠近腳趾的腳掌的1/3已經伸出大腿外邊緣，這證明了她們的腳踝骨剛好枕在大腿肌肉的中央位置。
能夠做到這個完美姿勢的人，大約只佔雙盤者的10%。
2，次好，就是穿牛仔褲的男生的這張圖片，雖然腳踝骨也大約枕在大腿肌肉的中央位置。但是，上腿顯然伸出大腿外邊緣的部分沒有第1條所述兩個女性的那麼多，因此下腿枕在上腿的大腿中央會顯得有點勉強。
那個老太太，她叫李誠玉。據資料顯示，李誠玉活了118歲。她是武當山有記載的長壽道人之一，也是1949年之後第一個坐化而逝的道人。
筆者見過很多人，尤其是肥胖者，為了打好雙盤，甚至用繩子做成2個圈，在盤好一個腿後，把1個繩圈套在腰部和這個腿，然後再依此方法套住另外一個腿。他們這樣做的好處是，使得雙盤的姿勢，不會隨着時間增加而變形。但是他們這樣做，往往會疼痛無比，全身冒汗。我甚至聽說過有人因此而昏死過去。
筆者的打坐基礎其實並不好，蓋因筆者從青少年起就特別喜歡運動，特別是劇烈運動，比如踢足球、長跑，等等，曾經有大約2年多的時間每天跑步4公里下班，也曾經騎自行車日行200公里。因此筆者的下肢肌肉，特別堅硬，一般人比不上。雙盤起來也難度不小。
因此，筆者願意在這裡跟大家分享自己的經驗。
1，雙盤時，臀部的左右兩側是有點不平的。因此，一定要在軟墊上面打坐，以減緩臀部兩側不平所造成的不適。床墊上也可以，但是不能夠是那種特別軟的床墊。
2，對於雙盤有難度的朋友，平時要多加盤腿練習，增加身體柔韌性。比如，看書、上電腦的時候，都可以練習。為了不影響工作和生活，練習的時候，單盤也可以。從做不了雙盤，到做雙盤輕鬆自如，可能要1至2年的時間。
3，要每天練習雙盤，不要三天打魚，兩天曬網。筆者有個朋友，練瑜伽10幾年了，可是雙盤的姿勢還是不理想。
4，早上練習，或者晚上練習都可以。但是，我建議最好早上練習，因為早上空氣清新，頭腦清醒，而且從中醫角度講，人的陽氣，在早上逐漸上升，中午之後逐漸下降，那麼在上升的過程中用打坐來調整身體機能，效果更佳。
5，對於雙盤不好的朋友，早上練習的時候，我有以下的建議：
（1）起床後，不要馬上雙盤，因為這時候，全身的氣血尚未流通順暢，筋骨很硬。最好是先隨便在床上靜坐5----10分鐘，不單盤，也不雙盤，只是隨便坐，閉目養神。
（2）雙盤後，不要求一步到位，先盡可能盤得好看，盤上5--10分鐘。然後，把雙腿放下來。這時候，你會發現，你的雙腿，比雙盤前，柔軟了許多。
（3)那麼，你可以繼續進行第2次雙盤。這第2次雙盤，肯定比第1次雙盤容易多了，姿勢也漂亮多了。
最後，筆者再提一下。雖然打坐佔用了不少時間，大約有30----60分鐘，但是，效率很高。筆者每天睡眠6個小時就足夠了，而且白天總是精神百倍，同時，幾年都不吃一分錢的藥。筆者的睡眠質量也很高，一般躺下2分鐘就睡著，別人打呼嚕都不影響筆者睡覺。而筆者的同事，每天睡眠9----10個小時，還是經常覺得身體很累。
（梁針灸寫於2015年6月） 凡轉載本網站文章，請註明本網站網址 http://www.liangzhenjiu.com